Kategorie: Trainer
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Moderne Bewegungslehre für das Klettern I
Es ist geschafft. Seit zwei Jahren befasse ich mich mit der Entwicklung einer modernen Bewegungslehre für das Klettern. Diese Woche habe ich sie in ihrem vollständigen Grundschema zum ersten Mal in einem C-Trainer-Kurs vorgestellt. Zuvor sind viele Entwürfe in den Papierkorb gewandert. Am Problem, die Grundbegriffe schlüssig festzulegen, bin ich lange gescheitert. Vor 6 Monaten bin ich dazu übergegangen, die Grundbegriffe ausschließlich aus einem Zeit-Kraft-Diagramm abzuleiten. Danach habe ich in meinen zahlreichen Trainings und Kursen dieses Modell einige Monate lang vorgestellt, an Dritten überprüft und verbessert. Vermessen wäre es, wenn ich an dieser Stelle nicht Andi Hofmann danken würde. Andis Modell einer Bewegungslehre ist gleichsam das Wasser, in dem der Fisch meiner Bewegungslehre schwimmt. Ohne die wertvollen Aspekte zu den Besonderheiten des Kletterns, die sich aus der Bewegungslehre von Andi ergeben, hätte ich meine Ideen nicht entwickeln können. Genauso wertvoll war auch das aus der Bewegungslehre anderer Sportarten abgeleitete Phasenmodell von Michi Hoffmann. Auch viele Impulse von Udo Neumann (ein ganz „gefährlicher“ Trainer) haben mich weitergebracht. Bei beiden möchte ich mich ebenfalls bedanken. Wesentliche Aspekte aus Andis und Michis Kletterlehre ergänzen sich in meiner Bewegungslehre zu einer klaren Hierarchie, die meiner Erfahrung nach auch für Laien gut verständlich ist. Sicher werden viele auch sagen: „Das ist doch ganz logisch!“ Eine gute Bewegungslehre sollte meiner Meinung nach in ihren Grundzügen so einfach und klar strukturiert wie möglich sein. Mit meiner Bewegungslehre kann auch ein Kletterer, der kein Trainer ist, selbst eine Schwächen-Stärken-Analyse durchführen. Mehr dazu demnächst im geschützten Bereich …
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Bewegungslehre in Aktion (CLIMB FREE – Film)
Sarah Schützenberger auf dem CLIMB FREE Zusammen mit Robert Thanner habe ich am vergangenen Wochenende eine Fortbildung „Bewegungslehre in Aktion“ in Regensburg geleitet. Sehr interessierte Trainer C nahmen an einem unterhaltsamen und hoffentlich auch lehrreichen Kurs teil. Ziel war es moderne (Kletter-) Bewegungslehre zu vermitteln. Spannende Einblicke in die moderne Kletterbewegung 🙂 zeigt der
von Deti Fliegl zum 3. CLIMB FREE.
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6. Kaderwettkampf München & Oberland
6. Kaderwettkampf in "Thaki"; Photo: Alexander Höfling Am vergangenen Sonntag ging der 6. Kaderwettkampf des Kletterteams München & Oberland über die Bühne.
Austragungsort war der nagelneue Erweiterungsbau der weltgrößten Kletteranlage in München-Thalkirchen. -
Trainingsplanung leicht gemacht
Ohne Sichtung kein Trainingsplan Das ist leichter gesagt als getan. Die meisten Kletterer starten ein systematisches Training erst mit Erreichen des Leistungsplateaus. Nur wenige fangen schon im 6. oder 7. Grad mit systematischem Training an. Dennoch steigt die Nachfrage nach systematischem Training und den damit verbundenen Trainingsplänen unaufhaltsam an. Am vergangenen Wochenende hatte ich die Gelegenheit bei einem Workshop in Darmstadt einige Trainer C in Sachen „Trainingsplanung“ fortzubilden. Ein Schwerpunkt an dem Wochenende waren die neuen DAV-Trainingsplankonzepte, die auf einem sehr kurzfristig orientierten und flexiblen Phasenmodell beruhen. Es war bisweilen recht anstregenden (ein ordentlicher Trainingsplan fällt nicht vom Himmel) aber natürlich gab es auch (wie immer) viel zu lachen. Und ich habe wieder einige Neuigkeiten erfahren. Z.B.: hat eine chinesische Firma auf der Outdoor 2010 einen 8er vorgestellt, den man mit Handkraft brechen kann (die Vertreter wurden angeblich noch auf der Outdoor festgenommen) und: ein russischer Hersteller brachte Eisschrauben auf den Markt, die die Grenzwerte für atomare Verseuchung in der EU deutlich überstiegen. Die Eisschrauben waren aus Hüllenresten für Kernbrennstäbe gefertigt. Nachts sollen die Eisschrauben angeblich sogar geleuchtet haben. Was man nicht alles auf einem Kurs für Trainingsplanung erfährt…:)
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Bundeswehr goes Climbing
Die "Bundeswehrkameraden" Es ist schon eine Weile her, daß ich diesen Kurs geleitet habe, aber nichts desto trotz möchte ich hier noch etwas dazu berichten. Im Oktober 2010 hatte ich das Vergnügen zusammen mit meinem Kollegen Christoph Driever vom DAV-Lehrteam Sportklettern eine Reihe „Kameraden“ aus der mittleren Führungsebene der Bundeswehr zu Trainer-C und Kletterbetreuern ausbilden zu dürfen. Auch bei diesem Kurs gab es viel zu Lachen und alle (mich eingeschlossen) haben neue Erfahrungen gemacht. Z.B. daß mit optimalem Führungsverhalten, dennoch völliger Blödsinn vermittelt werden kann. Oder: daß kein einziger Teilnehmer auch nur ein einziges Mal „gezickt „hat wegen der Prüfung zum Ausbildungsende (habe ich bis dato noch nie erlebt). Respekt an die „Kameraden“ was ihre Nervenstärke angeht, an diese Woche werde ich mich gerne zurück erinnern!
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Adam Ondra in Sharmas „Golpe de Estado“ (Staatsstreich)
Adam Ondra auf dem Boulderworldcup 2010 in München (rechts: Anna Stöhr); Photo: Udo Neumann Ouaaaahhhrrrr, „Mr. Best of all“ macht bei unter 0° Siurana (Spanien) unsicher. Wer sich den Vorschautrailer zum neuesten Film über den Wunderkletterer ansieht, dem wird klar warum Adam bisweilen eine heisere Bärenstimme hat …
ach ja und noch was: Adam hat einen BMI von 17,5 (1,85 m bei 58 kg). Damit dürfte er in Österreich auf keinem offiziellen Wettkampf starten (erlaubter Grenzwert: 19,0). Sollte Adam nicht magersüchtig sein, so ist vermutlich eine seiner größten Lebensleistungen, daß er nie in die Talentfalle getappt ist. Seine beiden (kletterbegeisterten) Eltern meinen dazu: „Wir haben nie Druck auf ihn ausgeübt“.
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Zwischen Schubladendenken und Hellseherei
In den letzten 7 Jahren habe ich ca. 400 Menschen in Kletterkursen und -trainings begleitet. Die meisten davon Kinder/Jugendliche aber auch nicht wenige Erwachsene. Viele tausend Trainingsstunden habe ich in den letzten Jahren gegeben. Nach ein paar Jahren fielen mir zunehmend einzelne ähnliche Klettertypen unter den zu Trainierenden auf (z.B. Eindrehtyp). Ein Typ ist durch besondere Auffälligkeiten geprägt, die sein Klettern zum Guten wie zum Schlechten prägen. Als ich mich mit den Klettertypen intensiver befasste, stellte ich fest, dass diese „Typen“ oft auch andere Ähnlichkeiten aufwiesen (z.B. Eingangssportarten, Bewegungsstil, Kraftniveau, Morphologie etc.), manche sogar z.B. beruflich ähnlich aufgestellt waren, mit der allentscheidenden Sicherheitstechnik ähnlich umgingen etc. Ich entdeckte weitere Kennzeichen von Klettertypen und begann die Typen genauer zu analysieren. Ich lernte in fast unveränderbare (z.B. morphologische) und veränderbare (z.B. Techniken) Fakten, die einen Klettertypen kennzeichnen, zu unterscheiden.Viel Mühe gab ich mir bei der Ursachenforschung, die einen Klettertyp bedingt. Dabei halfen mir besonders Techniken des Coaching, die ich in meiner B-Trainerausbildung 2006 gelernt hatte. Insbesondere bei der Ursachenforschung kam ich auf immer detailliertere Zusammenhänge, warum ein Kletterer bestimmte Typmerkmale erfüllt und wie diese möglichst schnell (innerhalb von Minuten) möglichst eindeutig zu ermitteln sind. Ich begann mir zunehmend einen (heimlichen) Spaß daraus zu machen, die „Trainingsinteressenten“ schon beim ersten Gespräch am Telefon (ohne diese zu sehen) oder beim ersten Kontakt im Klettergarten (ohne diese je beim Klettern beobachtet zu haben) einem bestimmten Klettertyp probeweise zuzuordnen. Ich war sehr erstaunt, wie oft ich richtig lag. Ich erkannte, dass sich bestimmte Klettertypen eher gegenüberstehen und damit ergänzen. Andere Typen sind nah beisammen und weisen fließende Übergänge auf. Ich entdeckte mit der Zeit zunehmend, worin die jeweiligen Schwächen und Stärken (z.B. Taktik, Psyche, Kondition etc.) der unterschiedlichen Typen lagen und woran die jeweiligen Typen arbeiten könnten um sich zu verbessern (natürlich abhängig von ihrer Zielvorstellung).
Bisweilen wiesen die Kletterer, die ich kennenlernte ein oder mehrere Auffälligkeiten auf, die aus ihrem Typmuster ausscherten. Da ich ein sehr wissensdurstiger Mensch bin, befasste ich mich bevorzugt mit Auffälligkeiten die ich nicht zuordnen konnte. Dabei kam ich zu meiner Überraschung auf Folgendes:
- Ich entdeckte einen sog. „versteckten“ Mangel bei dem Kletterer. Der versteckte Mangel konnte ein Hinweis sein, wo am effektivsten angesetzt werden kann.
- Ich entdeckte einen Mangel in meinem Wissensschatz, der mich in meiner Typanalyse und zugleich auch in meinem Wissen zu meinem eigenen Klettern weiterbrachte.
Die Reaktionen, die ich auf meine Typanalysen bisher erfahren habe, lassen sich zwischen Ablehnung („Schubladendenken, du bist nicht mehr offen“) und Überhöhung („Hellseherei, wie konntest du das wissen?“) einordnen.
Meine Ansicht ist, dass ich mich ziemlich in der Mitte zwischen diesen beiden Polen bewege. Mittels Erfahrungen und selbstkritischer Reflektion habe ich eine nützliche Methodik entwickelt, um mich und andere systematisch erfolgreich zu trainieren.