Das Landesleistungszentrum wurde in Kooperation des Bayer. Bergsportfachverbandes (BFB) mit der DAV-Sektion Augsburg erstellt
Am vergangenen Wochenende führte ich eine Wettkampfsimulation zur kommenden Süddeutschen Meisterschaft Lead im Landesleistungszentrum Augsburg für den BFB durch. 22 Bayerische Wettkämpferinnen nahmen hochmotiviert teil. Am Vormittag wurde in jeweils zwei Flashrouten (Damen 7c/8a+, Herren 8a+/8b) geklettert. Am Mittag folgte die Finalesimulation mit einer 8a+ für die Damen und einer 8b für die Herren.
Da eine Woche zuvor in Augsburg die Europameisterschaft Lead durchgeführt wurde, standen frische, ansprechende Wettkampfrouten zur Verfügung. Die Simulation kam deswegen sehr nahe an die Realität der kommenden Süddeutschen Meisterschaft. Jede*r Teilnehmende*r bekam auf Wunsch eine individuelle Rückmeldung bzgl. Vorbereitung auf die SDML sowie mittelfristige Empfehlungen um die „Trainingsschraube“ für die Saison 2027 nachzujustieren.
An der Aussenwand fand das Simulationsfinale in Routen der Europameisterschaft statt
Einige der Athlet*innen fühlten sich nach der Simulation dennoch nicht ausreichend „zerstört“ und nutzten deshalb das hervorragende Augsburger Wettkampfroutenangebot um ihre letzten Kraftreserven nachhaltig zu „vernichten“😉. Alle Teilnehmenden werden am 18. Oktober zusammen mit weiteren ca. 50 Athlet*innen im baden-württembergischen Reutlingen zur Süddeutschen Meisterschaft Lead antreten. Dort gilt es die begehrten Startplätze für die Deutsche Meisterschaft Lead Ende Oktober in Darmstadt zu erklettern. Ich drücke allen Teilnehmenden die Daumen!
Ende März leitete ich zusammen mit meinem Kollegen Tim Barzig aus dem Bundeslehrteam Leistungssport eine Trainer*innen C-Ausbildung in Kassel. 11 interessierte und engagierte, angehende Trainer*innen nahmen erfolgreich teil. Dass Kletter-/Boulderausbildung auch richtig Spaß machen kann, geht aus dem folgenden Video hervor.
Dr. Christoph Keinath ist DER Kletterorthopäde in München. Fast jede*r meiner Kletterbekannten war schon bei ihm in der Praxis. Ich kenne ihn schon seit einigen Jahrzehnten. Irgendwann haben wir beide zufällig herausgefunden, dass wir in den frühen 1980ern auf den selben Punkkonzerten waren.
Immer wenn ich bei Christoph in der Praxis zu Besuch bin, dann tauschen wir uns ein wenig aus. Vor etlichen Jahren äusserte Christoph mir gegenüber einen Verdacht: das GRIGRI könnten eine der Ursachen für chronische Überlastungserscheinungen der linken Schulter bei Kletternden sein. Grund: die Seilausgabe mit dem linken Arm wird beim Sichern mit dem GRIGRI, dem meistverwandten Sicherungsgerät, gegen einen mehr oder weniger großen Widerstand in Über-Kopf-Richtung ausgeführt.
Die Deutschen sind ultraspeziell: nur auf dem deutschen Markt gibt es das verwirrende Angebot von bis zu 40 verschiedenen Klettersicherungsgeräten. In anderen Ländern werden idR nur das GRIGRI und wenn überhaupt einzelne weitere Sicherungsgeräte angeboten.
Diese Bewegung ist eine im Alltag ungewöhnliche Bewegung. Wenn beim Arm nach Vorne- und Obenheben das Schulterblatt nicht bewußt unten gehalten wird, tritt automatisch der Oberarmkopf ebenfalls nach vorne und oben. Da beim Sicherungsvorgang diese Bewegung oft wiederholt wird und ausserdem die Aufmerksamkeit beim Sichern und nicht bei der (komplexen) Kontrolle der Schulterstellung liegt, ist es nahezu unvermeidlich, dass die Bewegung immer wieder mit dezentrierter Schulter ausgeführt wird. In der Folge werden Sehnen und Schleimbeutel im linken Schulterbereich gereizt und können sich entzünden.
Aus meiner persönlichen Erfahrung und der Erfahrung von befreundeten Kletternden kann ich Christoph’s Verdacht bestätigen. Allerdings weist das GRIGRI die größte Sicherheitsreserve auf, vorausgesetzt es wird korrekt bedient! So ergab sich die bisher unlösbare Frage: Risiko Schulterüberlastung contra Verlust Sicherheitsreserve.
NEOX von Petzl
Zum Glück hat die „GRIGRI-Firma“ Petzl 2025 eine Lösung auf den Markt gebacht. Das NEOX – eine entscheidende Weiterentwicklung des GRIGRI. Im NEOX läuft das Seil um eine frei drehbare Rolle. Dadurch ist der lästige Widerstand, der im GRIGRI durch Reibung erzeugt wird praktisch eliminiert. Das Seilausgeben (einfache Handhabung ähnlich Tuber) ist widerstandsfrei möglich und provoziert damit nicht mehr die oben beschriebene schädliche Schulterführung.
Das NEOX klemmt das Seil im Sturzfall nach dem selben Prinzip wie das GRIGRI mittels Nocken (in den die Rolle integriert ist) ab. Dieser Klemmmechanismus wird gem. Bedienungsanleitung durch die am Seil befindliche Bremshand ausgelöst. Wenn die Bremshand jedoch nicht am Seil ist (was ein schwerer und leider weit verbreiteter Bedienungsfehler ist), dann klemmt das GRIGRI im Sturzfall mit einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit dennoch von selbst das Seil ab. Diese Sicherheitsreserve bei Fehlbedienung zeichnen GRIGRI und NEOX besonders aus. Jedoch hat das NEOX bzgl. Sicherheitsreserve bei Fehlbedienung eine Einschränkung.
Beim NEOX tritt der selbstwirkende Klemmeffekt wegen der in den Nocken integrierten Rolle meist erst nach einer gewissen Fallbeschleunigung auf. Dazu benötigt es eine gewisse Mindeststurzweite. Wenn die Bremshand beim NEOX das Seil entgegen der Sicherheitslehre nicht festhält, kann dies im Falle eines Sturzes in der Nähe des Bodens zu einem ungebremsten Aufschlagen führen, bevor der Klemmmechanismus greift. Die übliche GRIGRI-Sicherheitsreserve bei Fehlbedienung ist beim NEOX also in unmittelbarer Bodennähe eingeschränkt.
PINCH von Edelrid
Wie es der Zufall will hat die Firma Edelrid zeitgleich zum NEOX ebenfalls ein neues Sicherungsgerät entwickelt, das PINCH. Es weist beim Seilausgeben deutlich weniger Widerstand auf, als das GRIGRI und kann ebenfalls so einfach wie ein Tuber bedient werden. Das NEOX ist, was die Frage der Schulterschonung angeht dem PINCH allerdings etwas überlegen. Auf der anderen Seite hat das PINCH keine Rolle und damit verfügt es über die volle Sicherheitsreserve bei Fehlbedienung in unmittelbarer Bodennähe.
PINCH oder NEOX?
PINCH oder NEOX, welches ist das bessere Gerät? Diese Frage wiederum kann nur jede*r für sich selbst beantworten. Deshalb meine Empfehlung: beide Sicherungsgeräte ausprobieren, sie sind beide eine echte Innovation.
Das Talentkader bouldert an „Kleopatras Nase“ bei Gößweinstein – Foto: Heiko Queitsch
Letzte Woche begleitete ich mit Rainer (Trainer Ulm) und Patty (BFB-Trainerin) sowie Heiko Queitsch (Local Legende) das Bayer. Talentkader ins nördliche Frankenjura. Es waren Tage, die von morgens bis abends mit sportlichen Aktivitäten gefüllt waren. Mit Heiko leitete ich vorrangig das Bouldertraining am Fels, aber auch Lead, Fußball, Frisbee, Schwimmen, Volleyball, Ausgleichstraining usw. standen auf dem Plan, wie die folgenden Bilder zeigen:
Hooktraverse am „Mushroom„, Foto: Heiko QueitschStress für die Bademeisterin: 23 Bewegungsfanatics wollen rutschenGute Wettkampfkletternde können überall aufwärmen, Foto: Heiko Queitschvom Beachvolleyballfeld verschlucktBallspiele im Freien = idealer AusgleichTraverse zum Einklettern, Foto: Heiko QueitschTeamsport für Individualkämpfende
Blöcke ohne Ende im neu erschlossenen Sektor Breitwiesen/Seidenbuch
Viele sagen es gäbe so viele schöne Kletter- und Bouldergebiete in Deutschland, warum in die Ferne schweifen? Mit einigen europäischen Topgebieten, können ausser dem Frankenjura, der sächsischen Schweiz und den deutschen Alpen natürlich die meisten deutschen Gebiete nicht mithalten – keine Frage. Aber dennoch die vergleichsweise kurze, umweltfreundliche Anfahrt (Kalymnos/RockLands ->CO2 war da was???) spricht dennoch für sich.
Nils flasht „Lightexpress“ (6A+) am Star Block
So hatte ich kürzlich die Gelegenheit anlässlich einer Fortbildung des JDAV-Hessen die Bouldergebiete im Odenwald zu erkunden. Und ich muss sagen: gar nicht so schlecht. Bester Granit, vom Einzügler bis zum Highball und von der Platte bis zum Dach ist alles dabei. Manche Sektoren warten sogar mit einer Menge Blöcke in Sichtweite auf.
Der Anziehungskraft ein Schnippchen geschlagen 😉
Vom Boulderspaß abgesehen, war es mir ein Vergnügen mit sehr interessierten Jugendleiter*innen gemeinsam zu ermitteln wie Bouldern in der Halle und am Fels – Schwerpunkt Sicherheit – mit der Kinder- und Jugendgruppe umsetzbar ist. Die Teilnehmenden haben eine Menge gelernt und ganz offen gestanden: für mich als alten Hasen ist es immer lehrreich mit jungen Menschen unterwegs zu sein und mich mit ihnen auszutauschen. Denn das Motto lebenslanges Lernen ist menschlich und wer glaubt, es wird immer so bleiben wie es (angeblich!) immer schon war, hat vergessen, dass es die Aufgabe der jungen Menschen ist nach vorne zu gehen, Neues auszuprobieren und damit die Menschheit weiter zu bringen.
Wer lernen will, muss zuhören können
So durfte ich an sinnreiche Diskussionen, jugendlichem Alltag teilhaben und habe zugleich erneut erfahren: Klettern/Bouldern verbindet über alle (Generations-) Grenzen hinweg.
Gandalf im OdenwaldIm Boulderhaus Darmstadt wurde Fallschule trainiertBouldern und Sicherheit = TeamarbeitEin topographischer Fehler im neuen BoulderführerAuch wenn es so aussehen mag: dieses Bild wurde nicht mit Photoshop bearbeitet
Antwort auf des Wanderers Frage: „Nein wir tragen unsere Betten nicht in den Wald, das sind Absprungmatten“
Ein relativ unbekanntes Gebiet: der Harz, das nördlichste Kletter- und Bouldergebiet Deutschlands. Kurze maximalkräftige Granitprobleme dominieren dort. Nachdem ich mit Teamkollege Tim Bartzik die Locations im Okertal ausgecheckt hatte, schraubte ich in der Göttinger Universitätskletterhalle Roxx zwei Tage lang etwa 15 relativ schwere Boulder. Dann ging es zurück in den Harz.
Johannes im Sektor Kamelsklippen
Eine kleine MANNschaft ambitionierter Trainer durfte ich dort über 5 Tage beim Outdoorbouldern aus- und fortbilden. Es waren erlebnisreiche, sportliche und zugleich witzige Tage.
Im Sektor Teufelskanzel/Marientaler Wand
Es gibt im Harz aber nicht nur Granit sondern auch zwei kleine Sandsteinsektoren, die an Fontainebleau erinnern (Langenstein und Wolfstein). In den letzten Jahren bin ich kaum zum Bouldern am Fels gekommen (Lead stand im Vordergrund), um so mehr habe ich letzte Woche die kurzen Zeiten zwischendurch genossen, in denen ich selbst Hand an den Fels legen konnte. Boulder bis 7B sind mir im Harz gelungen.
Chris in „DER Querriss“ (7A+)im Sandsteingebiet Langenstein
The rowing exercise is one of the most sophisticated and coordinatively demanding exercises for the shoulder. I count them among the coordinative king exercises for climbers who want to work on their shoulder coordination. The real difficulty is using only the muscles necessary for this exercise with minimal tension. Relaxing the eyebrows, chin, trapezius and especially the neck muscles while performing the movement is the highest level of this coordination exercise.
Eine weitere Übung zur Verbesserung der Schulterkoordination ist die Tablettübung. Sie ist ähnlich schwer (manche meinen schwerer) als die Betübung. Die Tablettübung empfehle ich um das Zusammenspiel von korrekter Schulterstellung bei Überkopfbewegungen in Kombination mit der passenden Bauchspannung zu üben. Wichtig: bei allen Übungen zur Verbesserung der Koordination der Schulter geht es vorrangig um eine präzise Ausführung. Kommst du an den Punkt der Bewegung an dem deine Schultern die axial-zentrierte Stellung verlassen, mußt du die Bewegung stoppen, dann ein kleines Stück die Bewegung zurücknehmen, die Schultern wieder axial-zentriert einstellen und dann sehr vorsichtig versuchen die Range ein kleines Bischen zu erweitern. Das vorsichtige Erweitern der präzisen Bewegung ist die eigentliche Übung und nicht der erzwungene und koordinativ falsch ausgeführte Versuch die Range auf das Ausmaß zu bringen, das ich in meinen Videos demonstriere (ich habe dafür teilweise jahrelang üben müßen um diese Übungen flüssig und präzise demonstrieren zu können)!
Weitere Übungen zur Verbesserung der Schulterkoordination:
Eine weitere Fortbildung leitete ich Ende September zusammen mit Chris Häussler vom Lehrteam der Jugend des DAV im Landesleistungszentrum (LLZ) des Bergsportfachverbandes Bayern (BFB) für das DAV-Bundeslehrteam Leistungsklettern. Damit Leistungsklettern auch die jungen Talente anspricht gilt es das Training spielerisch zu gestalten. So lautete das Thema der Fortbildung dementsprechend „Spielerisches Leistungstraining“. 12 TrainerInnen hatten über die 2 Tage eine Menge Spaß, wie in den beiden kleinen Videos zu sehen ist.
Im „unteren“ Sektor der Kaserler Alm wimmelte es von Boulderern
Im Frühherbst leitete ich zusammen mit Hans Hocke für das DAV-Bundeslehrteam Sportklettern eine Boulderfortbildung im Tiroler Zillertal. Das Zillertal wartet um diese Jahreszeit mit einer magischen Atmosphäre auf. Auf den schneebedeckten Felsspitzen der 3000er ist bereits der Winter eingezogen, an den darunterliegenden, steil abfallenden Hängen lassen sich die Entwicklungsstufen des Herbstes ablesen. Unterhalb des Schnees folgen braune Grashänge, die sich ab der Baumgrenze orange präsentieren.
Prozession der Bouldermattenträger im Ginzlinger Tal
Mit jedem Meter tiefer werden die Farben der Natur satter und grüner. Unten im Tal führt bei Temperaturen deutlich über 20° noch der Spätsommer seine Regie. Nachts, wenn es aufklart kann es jedoch schon kälter werden. Gut so, dann hat der Fels am nächsten Tag den gewünschten Grip um auch kleine Microgriffchen „nageln“ zu können.
Magisches Zillertal im Frühherbst: auf den Bergspitzen leuchtet der erste Schnee, unten im Tal ist fast noch Sommer
Beste Bedingungen also für das Klettern an den Boulderblöcken des „Chillertales“. Interessierte Teilnehmer, aus einem breiten Spektrum der deutschen Trainerszene, genossen zwei Tage mit harten Zügen am Granit. Wieder einmal habe ich festgestellt, dass von den nahegelegeneren Bouldergebieten, das Zillertal zur Recht besonders beliebt ist.
Auch die Ziegen scheinen die lauschige Atmosphäre im Sundergrund zu geniessen.
Erfreulich auch, dass es mir gelang „Firewalk“ (7A+) am bekanntesten Boulderblock des Sundergrund zu ziehen. „Firewalk“ ist das was noch von „Moonwalk“ übrig geblieben ist. Vor einigen Jahren entfachten einige Einheimische unter dem Boulderblock ein Lagerfeuer, wodurch eine große Granitplatte mit den entscheidenden Griffen aus der Wand platzte. Mein Fazit: „Moonwalk“ war ein hervorragender Boulder aber „Firewalk“ macht fast genauso viel Spaß.
Chris in „DER Querriss“ (7A+)im Sandsteingebiet 
