The rowing exercise is one of the most sophisticated and coordinatively demanding exercises for the shoulder. I count them among the coordinative king exercises for climbers who want to work on their shoulder coordination. The real difficulty is using only the muscles necessary for this exercise with minimal tension. Relaxing the eyebrows, chin, trapezius and especially the neck muscles while performing the movement is the highest level of this coordination exercise.
Schlagwort: Schulter
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Die Tablettübung
Eine weitere Übung zur Verbesserung der Schulterkoordination ist die Tablettübung. Sie ist ähnlich schwer (manche meinen schwerer) als die Betübung. Die Tablettübung empfehle ich um das Zusammenspiel von korrekter Schulterstellung bei Überkopfbewegungen in Kombination mit der passenden Bauchspannung zu üben. Wichtig: bei allen Übungen zur Verbesserung der Koordination der Schulter geht es vorrangig um eine präzise Ausführung. Kommst du an den Punkt der Bewegung an dem deine Schultern die axial-zentrierte Stellung verlassen, mußt du die Bewegung stoppen, dann ein kleines Stück die Bewegung zurücknehmen, die Schultern wieder axial-zentriert einstellen und dann sehr vorsichtig versuchen die Range ein kleines Bischen zu erweitern. Das vorsichtige Erweitern der präzisen Bewegung ist die eigentliche Übung und nicht der erzwungene und koordinativ falsch ausgeführte Versuch die Range auf das Ausmaß zu bringen, das ich in meinen Videos demonstriere (ich habe dafür teilweise jahrelang üben müßen um diese Übungen flüssig und präzise demonstrieren zu können)!
Weitere Übungen zur Verbesserung der Schulterkoordination:
Die Vertikalübung (am besten vor dem Spiegel üben)
Die Horizontalübung (am besten vor dem Spiegel üben)
Die Betübung (am besten vor dem Spiegel üben)
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Die Horizontalübung
Auch die Horizontalübung zur Verbesserung der Schulterkoordination habe ich von Hajo Friederich übernommen. Diese Übung fällt den Meisten etwas schwerer als die Vertikalübung. Die Horizontalübung sollte von Kletternden genauso mit schlafwandlerischer Leichtigkeit korrekt ausgeführt werden können, wie die etwas leichtere Vertikalübung.
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Die Vertikalübung
Die Vertikalübung ist eine der Grundübungen zur Verbesserung der Schulterkoordination. KletteranfängerInnen, sollten sie „im Schlaf beherrschen“. Die Vertikalübung habe ich in einer Fortbildung von Hajo Friederich vermittelt bekommen.
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Die Betübung
Noch eine Übung für die Schulterkoordination, ideal in Pandemiezeiten zu erlernen. Du brauchst keinen Platz, geht überall im Stehen. Kleinteiliges Feilen an der Koordination deiner Schulter, das hilft dir, wenn du demnächst wieder in Halle oder Fels angreifen darfst.
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Die Adlerübung
Was tun, wenn dich der Lockdown in der Wohnung einsperrt? Richtig! An den Schwächen arbeiten. Genau das tun, was schon immer hätte getan werden sollen, aber nie Zeit dafür da war. Zum Beispiel die Beweglichkeit der Schultern verbessern mit Hilfe der Adlerübung (n. Hajo Friederich).
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einfache Grundtechniken: Eindrehen
Zu den einfachen Grundtechniken werden im Allgemeinen u.a. Fußwechsel, Frosch, langer Arm, KSP-Verlagerungen (Vorbereitungsphase)/“Freimachen“, Stützen/Stemmen/Spreizen, Piazen, offene Türe und Eindrehen, bisweilen auch die einfachen Dynamos gezahlt. Während man z.B. den Frosch relativ schnell erlernen und auch sogleich im Klettern anwenden kann ist das bei der offenen Tür und insbesondere dem Eindrehen und den Dynamos nicht so einfach. Insbesondere Eindrehen und Dynos sollten viel geübt werden, um im Kletterfluß intuitiv eingesetzt, eine effektive Wirkung zu entfalten. Gerade das Eindrehen (Fuß und Arm ziehen „gegengleich“) fällt vielen Anfängern sehr schwer, da es dem gewohnten „Passgang“ (= Fuß und Arm drücken/ziehen gleichSeitig) widerspricht. Selten daß ein „Passgang“ zwingend ist. Im Prinzip: je überhängender, desto mehr ist Eindrehen gefordert. Seitgriffe begünstigen Eindrehen ebenso. In den oberen Graden herrschen überwiegend eingedrehte Bewegungsabläufe und eingedrehte Positionen (bzw. Abwandlungen davon) vor. Deshalb ist es durchaus sinnvoll auch als Anfänger mit der Verinnerlichung (variiertes Üben) des Eindrehens zu beginnen.