Noch eine Übung für die Schulterkoordination, ideal in Pandemiezeiten zu erlernen. Du brauchst keinen Platz, geht überall im Stehen. Kleinteiliges Feilen an der Koordination deiner Schulter, das hilft dir, wenn du demnächst wieder in Halle oder Fels angreifen darfst.
Schlagwort: Hajo Friederich
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Die Adlerübung
Was tun, wenn dich der Lockdown in der Wohnung einsperrt? Richtig! An den Schwächen arbeiten. Genau das tun, was schon immer hätte getan werden sollen, aber nie Zeit dafür da war. Zum Beispiel die Beweglichkeit der Schultern verbessern mit Hilfe der Adlerübung (n. Hajo Friederich).
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Ein Tal in den Alpen
Blick aus dem Tal hinaus Es gibt sie noch, die abgeschiedenen Täler in den Alpen mit versteckten Wänden. Bisweilen werden die wie heiße Ware gehandelt. Nach einigen Jahren spricht es sich dann herum und dann ist es aus mit der Abgeschiedenheit. Ein solches Tal habe ich vergangenen Mittwoch mit Hajo Friederich besucht. Obwohl die Wände dort inzwischen ziemlich bekannt sind, existiert bisher keine Veröffentlichung dazu und so will ich mich hier auch nicht weiter zu der genaueren Örtlichkeit äussern. Jedenfalls war es ein super Tag mit Hajo. Ich habe eine schöne, boulderlastige 7c im ersten Versuch erledigt und Hajo hat in seinem Dekadenprojekt gearbeitet. Ein paar Fotos mögen die fantastische Atmosphäre veranschaulichen.
Hier präsentiert sich ein „Pause-Klassiker“ 
Die Arena mit den Kletterwänden -
Old School Klettern in Arco/Terlago
Nils am Einstieg der Golden Boy (7c+), nach dem Abknipsen. Eine wunderschöne, glatte, 20m hohe, vertikale Mauer, mit einem fantastischen Blick hinauf in die italienischen Gardaseeberge und hinunter in das schöne Sarcetal. Schmerzhafte Krallergriffe, kleinste Schmiertritte – das ist Terlago, Arrampicare a la Old School vom Feinsten. Jahrzehnte der Klettererfahrung vorzuweisen ist für den Aspiranten, der im technisch anspruchsvollen Terlago abheben will, klar von Vorteil. So hat in Terlago der berühmte Manolo Zanolla genannt „Il Magico“ 2009 mit über 50 Jahren eine 8c („Thin Ice“) abgezockt. Meist in den 90ern des vergangenen Jahrhunderts von Locals um Dano Bonvecchio, Rolando Larcher und die Sysiphos-Erschliesser eingerichtet und erstbegangen, steht die Wand mit klasse klassischen Routen heute über dem romantischen Örtchen Terlago am obersten Ende des Sarcetales. Hajo Friederich hat bereits etliche Tage an der verweisten Mauer von Terlago verbracht und wollte dort ein 8a Projekt („Maledetta Fortuna“) finalisieren, in das er sich verliebt hatte. Mit seinem Audi S1 Flitzer fuhren wir am Freitag morgen nach Terlago. Ich bin diese Art der Kletterei nicht mehr wirklich gewohnt und habe mich (nach dem Einklettern in der „Golden Osvaldo“ – hart 7b+) auf ein erfolgversprechendes Tagesprojekt, die „Golden Boy„, eine Kratzer-7c+, eingelassen. Zum Glück waren die Temperaturen ungewöhnlich kühl (15°-20°) und so konnten wir nach zwei sehr angenehmen Tagen, beide erfolgreich abschliessen. Nach einem kleinen Schwimmausflug im nahen Lago di Terlago zwickte ich die „Golden Boy“ im zweiten Versuch ab. Sehr zufrieden kehrten wir Samstag Mitternacht zurück ins verregnete Heimatland.
Hajo mit seinem Audi S1-Flitzer in Terlago – im Hintergrund über dem Ort die Wand -
Im Hexenkessel von Rosenheim
Nils freut sich auf dem Siegertreppchen in Rosenheim. Hajo Friederich hebt den obligatorischen 4-Halbe-Stiefel. Es gibt sie noch: die lokalen Amateurwettkämpfe mit viel einheimischem Flair, einer extra Portion Witz und Tollerei und zugleich wird leistungsorientiert und fair geklettert (hier: gebouldert). Der jährlich stattfindende Rosenheimer Bouldercup zählt zu dieser Art von Veranstaltungen. Nach 6 Jahren Pause nahm ich dort wieder einmal teil und schaffte es ins Finale der 40+ Klasse. Dort war dann die Hölle los, Boulderweltcupstimmung im Rosenheimer Boulderstadel. Mit etwas Geschick konnte ich dort auf dem 2. Rang einchecken, hinter Hajo Friederich der voll zu Recht oben auf dem Stockerl stand.
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Funktionales Ergänzungs- und Ausgleichstraining
Die Fortbildung Funktionales Ergänzungs- und Ausgleichstraining habe ich zusammen mit (Gimmi-Kraft-) Patrick Matros bereits im letzten Jahr recht erfolgreich durchgeführt. Im März stand die Neuauflage in Neu-Ulm und in Nürnberg (Cafe Kraft) an. Mit Patrick macht das Lehren wirklich Spaß. Er ist ein hochkompetenter Ausbildungskollege und ausserdem voll im aktuellen Klettergeschehen verankert. Mit unserer beider Erfahrungsschatz und den speziellen Übungen von Hajo Friederich ist es uns wieder gelungen eine hochinteressante Fortbildung (O-Ton-Teilnehmer) zu gestalten. Im folgenden Video sieht man Patrick bei einer seiner unzähligen Kraftübungen, die die Instabilität des Ringeturnens nutzt. Ziel ist es die Muskelketten geschlossen zu halten. Die Übungen an den Ringen sind damit eine ideale Ergänzung zum Klettern.